Masalah
berat badan merupakan masalah yang sangat pelik dan sering
dipertanyakan oleh pasien yang saat ini mengalami kegemukan. Menjadi
gemuk merupakan mimpi buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka
yang sangat memperhatikan penampilan. Kegemukan juga akan menguras
kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh terhadap karir
orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang bisa diikuti untuk
mengendalikan berat badan.
1.
“Saya harus bisa!!!” Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai
langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu
ingat bahwa anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah
berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil
menurunkan berat badan sebagai motivator anda untuk menundukan godaan
yang datang.
2.
Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan
rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan
ini akan memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak
perlu sarapan makanan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal,
roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan
protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan
siang.
3.
Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan
makanan. Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah
yang sangat berperanan dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi
secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari
dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.
4.
Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan
berat badan anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda
akan bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh untuk diet atau
mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan anda
turun. Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai
gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan
akan dimanfaatkan secara optimal.
5.
Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan
metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses
penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola
makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan
jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.
6.
Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh
tetap sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu
menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan.
Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami
mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat
mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga
sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.
7.
Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah makanan yang
sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur
sayuran. Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung
lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung
Omega 3 seperti ikan.
8.
Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh
anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh
semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari.
Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat, olah raga
tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda
lebih sehat.
9.
Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan
menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda
makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi
setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk
ngemil.
10.
Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan yang mengandung protein
dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam
sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori
tinggi.
11.
Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan
gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang
anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari
makan gorengan dan lain lain.
12.
Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan
membantu anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami
kejenuhan dengan program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.
13.
Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda
mengikuti program penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan
pencapaian anda dengan pencapaian teman anda yang melakukan program
sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan anda
menurunkan berat badan.
14.
Minum yang cukup. Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup
maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk
minum air 6 sampai 8 gelas sehari.
15.
Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?
Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu
menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga
tujuan yang anda inginkan segera tercapai.
_Riska Yulia Putri_
Tidak ada komentar:
Posting Komentar